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立冬的养生智慧
  
时间:2023/11/9 8:34:26  点击量:163
 

 

 

《黄帝内经》有言:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”立冬时节,天气转寒,正是人体养藏的最好时机。养生应顺应自然规律,重在敛阴护阳。

《千金要方·道林养性》中提到:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。”适量的运动能够强身健体,但冬季运动不宜剧烈,以免出汗过多,以致阳气外泄。

日常起居

冬季日短夜长,早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

立冬后,气温变低,衣着过少过薄则易感冒又耗阳气。反之,室温过高、衣着过多过厚则腠理开泄,阳气不得潜藏,故应根据室温适当添加衣被,避免受凉感冒。冬天室内也要常通风。

科学防病

立冬过后,气温逐渐下降、昼夜温差较大、空气干燥,是呼吸道传染病的高发时节。要提高警惕,注意防寒保暖。

此外,冬季气温较低,人体新陈代谢缓慢,心脑血管病人如受冷空气刺激,易导致血管阻塞,进而诱发心脑血管疾病。这类人群要加强预防意识,规律饮食起居,保持乐观情绪。

穴位按摩

肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位,有调节脏腑功能、振奋人体正气的作用。该穴位于腰部第二腰椎棘突下,后中正线旁开1.5寸,左右各一。搓热掌心,上下按摩直至腰背部微微发热为止,能够促进肾脏的气血运行,改善肾精不足症状。

温补元阳:神阙穴

神阙穴即人们常说的肚脐,与命门穴遥遥相对,一在任脉一在督脉,阴阳和合,是人体生命能源的所在地。该穴位于人体腹中部,脐中央。双手搓热,然后将两手重叠放在神阙穴上,轻轻按揉3~5分钟,能够起到调和脾胃、温补元阳、益气养血的养生保健作用。

食疗养生

立冬时节,朔风起,地始冻,水始冰,天气一天天变冷。可适当吃些富含碳水化合物和脂肪的食物,以帮助机体提升御寒能力,为健康过冬打下基础。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等都是不错的选择。适量摄入维生素A和维生素C,可增强人体对寒冷适应力,并对血管有良好保护作用。故宜进食动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、新鲜水果等富含维生素A和维生素C的食物。切忌进食黏硬、生冷之物,以免损伤脾胃。

推荐膳食

五谷杂粮类:小麦、薏苡仁、赤小豆、红薯

蔬菜类:莴笋、胡萝卜、大白菜、油菜、香菜

肉类:猪蹄、羊肉

乳蛋类:鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、酸奶

水产类:鲤鱼、鲫鱼

果类:桂圆、山楂、香蕉、胡桃仁

节气食谱

山楂银耳羹

山楂被称为“入冬第一果”,不仅酸甜可口,也是药食同源的好食材,可以开胃助消化,增进食欲。

食材:鲜山楂20,银耳30,冰糖适量。

做法:银耳洗净后热炖,山楂洗净切片,银耳快酥烂时,与冰糖一同放入,继续炖煮成羹。

 

 
 
 
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